장 건강을 위한 한 달 식단 계획, 효과적인 장 관리법
🥗 장 건강을 위한 한 달 식단 계획, 효과적인 장 관리법장이 건강해야 소화가 원활하고, 면역력이 강해지며, 피부까지 맑아질 수 있어요!하지만 아무 음식이나 먹는다고 장이 건강해지는 건 아니죠.오늘은 장을 건강하게 만드는 한 달 식단 계획과 효과적인 장 관리법을 소개해 드릴게요! 😊✅ 장 건강을 위한 한 달 식단 원칙1. 장내 유익균을 늘리는 음식 섭취✔️ 발효식품(프로바이오틱스): 김치, 요거트, 된장, 청국장✔️ 프리바이오틱스(유산균 먹이): 바나나, 귀리, 마늘, 양파, 고구마2. 식이섬유 섭취로 장 운동 촉진✔️ 불용성 섬유질: 현미, 브로콜리, 당근, 콩류 → 장 청소 역할✔️ 수용성 섬유질: 귀리, 사과, 아보카도 → 장내 유익균 증식3. 소화에 부담 없는 저녁 식사✔️ 기름진 음식 대신 ..
