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건강 챙기기

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숙면을 부르는 여름 밤 루틴, 열대야에도 잠드는 비결 밤새 뒤척이시나요? 땀과 열기 속에서도 잠드는 습관의 기술여름밤의 불청객 ‘열대야’는 숙면을 방해하는대표적인 환경 요인 중 하나입니다.실내가 덥고 습하면 체온 조절이 어려워지고,자꾸 깨어나는 얕은 수면 상태가 반복되면서몸과 마음의 피로가 누적됩니다.이럴 때는 수면을 유도하는 루틴을정리해 두는 것만으로도훨씬 편안한 밤을 만들 수 있습니다.이번 글에서는 숙면을 부르는여름 전용 밤 루틴을 구체적으로 제안합니다.1. 수면 1시간 전, 미지근한 물로 샤워하세요너무 차가운 물은 오히려몸을 긴장시키고 수면을 방해할 수 있습니다.미지근한 물로 샤워하면피부 온도는 낮추고,체내 열은 자연스럽게 방출되어잠들기 좋은 상태가 됩니다.샤워 후엔 땀이 나지 않도록몸을 완전히 말리고 시원한 환경으로 이동하세요.2. 실내 온도는 24..

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