디톡스 워터 직접 만들어 마시는 방법, 여름 수분 보충까지 한 번에!

간편하고 상쾌하게! 집에서 만드는 천연 해독수 레시피

여름철 체내 노폐물 배출과 수분 보충을 동시에
할 수 있는 방법으로 ‘디톡스 워터’가 꾸준한 인기를
끌고 있습니다. 디톡스 워터는 과일, 채소, 허브 등을
물에 우려 마시는 방식으로, 특별한 도구 없이도
쉽게 만들 수 있다는 것이 장점입니다.
이번 글에서는 건강한 수분 섭취 습관이 되는
디톡스 워터를 직접 만드는 방법과
추천 재료 조합을 소개합니다.

디톡스 워터, 왜 좋은 걸까요?

디톡스 워터는 체내 수분을 유지하면서도
불필요한 당분 없이 천연의 맛과 향을 즐길 수 있고,
소화를 돕고 염증을 완화하며, 식욕 조절에도
도움이 됩니다. 특히 여름철 갈증 해소와
피부 개선, 부종 완화에 효과적입니다.

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기본 만드는 방법은 아주 간단합니다

1. 깨끗이 세척한 과일 또는 채소를 얇게 썰기
2. 유리병이나 물병에 담기
3. 생수 또는 정수 물 500~1000ml 붓기
4. 냉장고에 2~4시간 이상 우려 마시기
5. 24시간 이내 마시는 것이 가장 이상적

재료 준비 필수 체크 포인트

과일/채소	껍질째 사용 시 무농약/유기농 권장
물	생수 또는 정수기 물 사용
용기	유리병 or BPA-free 병 사용

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입문자에게 추천하는 기본 조합 3가지

1. 레몬 + 오이 + 민트
   → 피로 해소, 붓기 제거, 피부 진정
2. 자몽 + 로즈마리
   → 지방 대사 촉진, 항산화, 은은한 향
3. 블루베리 + 라임 + 바질
   → 비타민C 공급, 장 건강, 상쾌한 풍미

각 조합은 500ml1L 기준으로
레몬/오이 슬라이스 35조각, 허브 3~4잎 정도가 적당합니다.

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디톡스 워터 마시는 시간과 방법

• 아침 공복에 1컵 마시면 장 순환에 도움
• 식사 30분 전 마시면 포만감 조절
• 운동 전후 수분 보충용으로 활용 가능
• 하루 총 1~2L 내외로 섭취하면 충분

단, 과일이 오래 담겨 있으면 산패되거나
쓴맛이 날 수 있으므로 24시간 이후엔
내용물을 제거하거나 새로 만들어야 합니다.

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이런 경우 주의해서 드세요

• 신장 기능이 약한 경우
• 산성에 민감한 위장 (레몬, 자몽 과다 섭취 시)
• 항히스타민제 등 특정 약 복용 중일 때

디톡스 워터는 식품일 뿐 만능 약제가 아니므로
기저 질환이 있는 경우엔
전문의와 상담 후 구성하는 것이 안전합니다.

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응용 팁: 얼음, 탄산수, 허브 시럽 활용하기

좀 더 특별한 맛을 원한다면
생수 대신 탄산수를 넣거나
디톡스 재료를 얼음틀에 얼려
‘디톡스 아이스’로 활용하는 것도 좋습니다.
허브 시럽은 소량만 추가해
단맛과 향을 조절해도 괜찮습니다.

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