달콤하고 부드러운 감이 장 건강에 좋은 이유
가을이 되면 당도가 높고 촉촉한 감이 제철을 맞이합니다.
감은 단순히 맛있을 뿐 아니라 장 운동을 촉진하고 변비 예방에 도움을 주는 과일입니다.
특히 완숙 감은 수분과 식이섬유가 풍부해
변비가 잦은 가을철에 자연스러운 배변을 돕습니다.
이번 글에서는 감이 변비 예방에 효과적인 이유와
올바른 섭취 방법을 알려드립니다.
① 풍부한 수분으로 대변 연화
감의 수분 함량은 약 80% 이상으로,
대변을 부드럽게 만들어 배출이 용이하게 합니다.
건조한 가을철에는 수분 섭취량이 줄어 변비가 악화되기 쉬운데,
감은 간식과 수분 보충을 동시에 해결할 수 있습니다.
② 수용성·불용성 식이섬유의 균형
감에는 펙틴과 같은 수용성 식이섬유와
불용성 식이섬유가 모두 들어 있습니다.
식이섬유 종류 기능
| 수용성 | 장내 유익균 활성화, 대변 부드럽게 |
| 불용성 | 장 운동 촉진, 변의 부피 증가 |
이 두 가지 섬유질이 균형 있게 작용해
변비를 예방하고 장 건강을 개선합니다.
③ 장내 유익균 활성화
감 속의 당분과 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되어
장내 환경을 건강하게 유지합니다.
장내 미생물 균형이 좋아지면 배변 리듬이 안정됩니다.
④ 완숙 감과 변비 예방
떫은 감보다는 완전히 익은 감이 변비 예방에 유리합니다.
덜 익은 감은 탄닌 함량이 높아 장 운동을 억제할 수 있어
오히려 변비를 유발할 수 있습니다.
상태 탄닌 함량 변비 영향
| 덜 익음 | 높음 | 변비 악화 가능 |
| 완숙 | 낮음 | 변비 예방 도움 |
⑤ 섭취 시 주의사항
- 하루 1~2개 정도 적정량 섭취
- 당분이 높아 당뇨 환자는 섭취량 조절
- 떫은 감 과다 섭취 시 변비 유발 가능
결론
가을철 감은 수분 보충 + 식이섬유 공급 + 장내 환경 개선을 통해
변비 예방에 도움을 주는 제철 과일입니다.
다만, 덜 익은 감은 탄닌 함량이 높아
오히려 변비를 악화시킬 수 있으니
완숙 감을 적정량 섭취하는 것이 좋습니다.
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