장 건강을 위한 식이섬유 섭취 가이드
🌿 장 건강을 위한 식이섬유 섭취 가이드식이섬유는 장을 건강하게 유지하는 필수 영양소예요!충분한 식이섬유를 섭취하면 배변 활동이 원활해지고, 장내 유익균이 증가하며, 체중 조절과 면역력 강화에도 도움이 됩니다.오늘은 식이섬유의 역할, 추천 식품, 효과적인 섭취법까지 모두 알려드릴게요! 😊✅ 식이섬유란?식이섬유(dietary fiber)는 우리 몸에서 소화되지 않고 장까지 도달하는 불용성 섬유질 & 수용성 섬유질을 포함하는 성분이에요.구분특징효과대표 식품🥦 불용성 식이섬유물에 녹지 않음장 운동 촉진, 변비 예방, 배변량 증가통곡물, 브로콜리, 고구마, 당근, 양배추, 콩류🍏 수용성 식이섬유물에 녹아 젤 형태로 변함장내 유익균 증식, 콜레스테롤 낮춤, 혈당 조절사과, 귀리, 바나나, 아보카도, 해조류..
