폭염 속 건강 지키는 7가지 생활수칙

극심한 더위 속, 내 몸을 지키기 위한 기본 원칙은 무엇인가요?

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폭염은 단순한 날씨 현상이 아니라 심각한 건강 재난입니다. 특히 2025년은 역대급 고온이 지속되며 온열질환자 수가 급증하고 있어, 폭염에 대비한 생활 속 안전 수칙 실천이 절대적으로 중요합니다. 이 글에서는 모든 연령대가 쉽게 따라할 수 있는 폭염 속 건강을 지키는 7가지 핵심 생활수칙을 체계적으로 정리해드립니다.

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1. 하루 8잔 이상 물 마시기

갈증이 나지 않아도 자주, 규칙적으로 수분 섭취해야 합니다.
미지근한 물 또는 이온음료가 가장 효과적이며,
카페인이나 알코올이 포함된 음료는 오히려 탈수 유발 우려가 있습니다.

권장 섭취 예시

하루 기준	물 1.5~2리터 (200ml씩 나눠 마시기)
주의사항	갈증 전에 마시는 습관 필수!

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2. 야외 활동은 오전 11시~오후 5시 피하기

이 시간대는 일사량과 지표면 온도가 가장 높은 구간입니다.
부득이한 외출 시에는 챙 넓은 모자, 양산, 선글라스 착용이 필수이며
30분마다 그늘에서 휴식 시간 확보가 중요합니다.

활동 제한 설명

운동, 산책, 등산	이른 아침 또는 해 질 무렵으로 이동
어린이·노약자 외출	폭염경보 시 실내 활동 권장

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3. 옷차림은 시원하고 밝게, 땀은 수시로 닦기

헐렁하고 통풍 잘 되는 면 소재의 옷이 이상적입니다.
검은색 계열 옷은 태양열 흡수로 체온 상승을 유발하며,
젖은 옷은 열 배출을 방해하므로 자주 갈아입는 것이 좋습니다.

권장 복장 설명

상의	반팔 셔츠, 린넨 셔츠, 기능성 냉감 티셔츠
하의	반바지 또는 통 넓은 얇은 바지

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4. 무더위쉼터, 동네 가까운 곳부터 활용하기

폭염특보 발령 시에는 실내 냉방이 어려운 이들을 위해
전국 7만여 개소 무더위쉼터가 개방됩니다.
특히 독거노인, 냉방기기 미설치 가정은 반드시 이용해야 합니다.

쉼터 위치 안내 방법

주민센터, 복지관, 경로당	전화 129 또는 행정복지센터 문의
온라인 확인	행정안전부 ‘생활안전지도’ 홈페이지

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5. 잠은 시원한 환경에서, 열대야 대비하기

기온이 25도 이상으로 유지되는 열대야는
수면 부족, 면역력 저하, 심장계 부담을 유발합니다.
에어컨이 없다면 선풍기와 물수건, 베개 얼리기 등으로 대응하세요.

열대야 수면 팁 설명

선풍기 방향	직접 쐬지 말고 벽에 반사시키기
아이스팩 사용	수건에 감싸 베개 밑 또는 발밑에 두기

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6. 고령자·어린이·만성질환자 각별히 주의하기

체온 조절 능력이 떨어지는 고령자와 어린이는
온열질환 발생 위험이 매우 높습니다.
심장질환, 고혈압, 당뇨가 있다면 폭염 경보 시 외출은 자제해야 합니다.

대상별 주의사항 설명

65세 이상	하루 3회 이상 상태 확인, 물 자주 권하기
어린이	등·하원 시간 조정, 유치원 냉방 확인 필요
만성질환자	무더위 시 복약 시간 조정 가능성 의사 상담

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7. 폭염 의심 증상 땐 즉시 응급조치

어지러움, 두통, 구토, 피부가 뜨겁고 땀이 나지 않는 증상은
열사병 또는 열탈진 전조일 수 있습니다.
이럴 땐 그늘로 이동해 물을 마시고 체온을 낮추며, 119에 즉시 신고해야 합니다.

증상별 대처법 설명

열탈진	물 마시고 누워서 휴식, 옷 벗기기
열사병	의식 혼미, 땀 없음 → 즉시 병원 이송

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