복숭아 영양소 비교, 과일 중 어디 쯤 일까?

복숭아, 수분만 많은 과일일까? 다른 과일과 비교한 영양 순위 분석!

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복숭아는 여름철 대표적인 수분 과일로
‘달콤하지만 영양은 적다’는 오해를 종종 받습니다.
하지만 실제로는 다양한 비타민과 항산화 성분, 식이섬유가 함유되어 있어
과일 중에서도 영양 균형이 잘 잡힌 종류에 속합니다.
이번 글에서는 복숭아의 영양 성분을 사과, 바나나, 포도, 수박 등
다른 인기 과일들과 비교하여,
복숭아의 위치를 객관적으로 확인해봅니다.

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복숭아 100g당 주요 영양성분

복숭아는 100g당 평균 40~45kcal로 칼로리는 낮지만,
수분·식이섬유·칼륨·비타민C 등 필수 성분이 균형 있게 분포되어 있습니다.

성분 함량 (100g 기준)

칼로리	43kcal
수분	약 88%
당류	9~10g
식이섬유	약 1.5g
칼륨	약 190mg
비타민 C	약 6mg
베타카로틴	160μg (품종에 따라 차이)

복숭아는 수분과 식이섬유가 많아
여름철 수분 보충과 배변 건강에 모두 도움을 줄 수 있는 과일입니다.

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복숭아 vs 다른 과일, 영양소 비교

과일 칼로리 당류 식이섬유 비타민 C 칼륨

복숭아	43kcal	10g	1.5g	6mg	190mg
사과	52kcal	11g	2.4g	5mg	107mg
바나나	89kcal	12g	2.6g	9mg	358mg
포도	69kcal	16g	0.9g	4mg	190mg
수박	30kcal	6g	0.4g	8mg	112mg

복숭아는 수박보다 영양소가 더 풍부하고,
사과·포도보다 당류가 낮아 부담이 적으며,
바나나보다 칼로리는 훨씬 낮습니다.

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복숭아의 영양적 장점 3가지

1. 수분 보충 + 저칼로리
   → 더운 날씨에 수분과 당을 동시에 공급
2. 칼륨 풍부 = 붓기 완화
   → 나트륨 배출을 도와 여름철 부종 예방
3. 베타카로틴 함유 = 피부 건강 도움
   → 항산화 기능으로 자외선 손상 예방에 기여

복숭아는 과일 중에서 ‘균형형 과일’로,
지나치게 달지 않으면서도 수분·섬유·비타민이 고루 들어 있습니다.

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복숭아 영양 비교 순위표

항목 1위 2위 3위 복숭아의 위치

칼로리 낮음	수박	복숭아	사과	2위
식이섬유 풍부	바나나	사과	복숭아	3위
당분 낮음	수박	복숭아	사과	2위
칼륨 풍부	바나나	복숭아/포도	수박	2위
항산화 (베타카로틴)	망고	복숭아	사과	2위

복숭아는 대부분의 항목에서 상위권을 차지하며,
다이어트·건강식 모두에 적합한 과일로 평가됩니다.

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복숭아가 부족한 부분은?

1. 단백질, 지방 거의 없음
   → 단백질 보완이 필요한 식단에는 부적합
2. 비타민 C 함량은 중간 수준
   → 감귤류, 키위 등보다 비타민 C는 적은 편
3. 과당 흡수가 민감한 사람에겐 가스 유발 가능

복숭아는 균형 잡힌 과일이지만,
기능성 영양소 측면에선 보완 식품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

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복숭아를 더 영양 높게 즐기기 위한 조합 팁

조합 보완 성분 효과

복숭아 + 요거트	단백질·프로바이오틱스	소화 기능 강화
복숭아 + 아몬드	지방·비타민E	흡수율 향상
복숭아 + 블루베리	항산화 보강	피부·면역력 상승
복숭아 + 레몬즙	비타민 C	산화 방지 + 당 체감 낮춤

복숭아는 단독 섭취도 좋지만,
다른 건강식재료와 조합하면 영양소 활용도를 높일 수 있습니다.

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