하루 10분! 스트레칭으로 건강 지키는 법

🧘‍♀️ 하루 10분! 스트레칭으로 건강 지키는 법

하루 종일 앉아 있거나 스마트폰을 보느라 몸이 뻐근하신가요? 😣
스트레칭은 짧은 시간으로도 유연성 증가, 혈액순환 개선, 통증 완화에 효과적이에요!
오늘은 매일 10분이면 충분한 스트레칭 루틴을 소개해 드릴게요. 🏃‍♂️✨

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📌 하루 10분 스트레칭 루틴

1. 목 & 어깨 풀기 (1분)
2. 척추 & 허리 스트레칭 (2분)
3. 골반 & 하체 유연성 강화 (2분)
4. 전신 이완 스트레칭 (3분)
5. 마무리 호흡 정리 (2분)

✅ 포인트: 각 동작은 20~30초씩 반복하며, 천천히 호흡에 집중하세요!

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🏋️‍♀️ 1. 목 & 어깨 풀기 (1분)

📌 목이 뻣뻣하고 어깨가 뭉쳤다면?

✅ 목 스트레칭 (좌우 15초씩)

• 한 손으로 머리를 살짝 잡고 옆으로 당기기
• 반대쪽도 동일하게 진행

✅ 어깨 롤링 (앞뒤 10회)

• 어깨를 천천히 돌려주며 긴장 완화

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🏃‍♂️ 2. 척추 & 허리 스트레칭 (2분)

📌 장시간 앉아 있다면 허리와 척추를 풀어주세요!

✅ 고양이-소 자세 (Cat-Cow, 30초)

• 네발 기기 자세에서 등을 둥글게 말았다가, 허리를 늘려주기

✅ 허리 비틀기 (양쪽 15초씩)

• 바닥에 앉아 한쪽 다리를 반대쪽 다리 위로 올린 후, 상체를 비틀어 스트레칭

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🦵 3. 골반 & 하체 유연성 강화 (2분)

📌 하체를 풀어주면 혈액순환이 활발해져요!

✅ 햄스트링 스트레칭 (30초)

• 한쪽 다리를 뻗고 몸을 숙여 허벅지 뒤쪽 늘리기

✅ 스쿼트 자세로 골반 스트레칭 (30초)

• 다리를 넓게 벌리고 엉덩이를 낮춰 골반 근육 이완

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🧘‍♂️ 4. 전신 이완 스트레칭 (3분)

📌 몸 전체를 부드럽게 풀어줄 시간!

✅ 다운독 자세 (Downward Dog, 30초)

• 엉덩이를 위로 들어올려 전신을 늘려주기

✅ 누워서 다리 당기기 (양쪽 15초씩)

• 등을 대고 누운 후 한쪽 다리를 가슴 쪽으로 끌어당기기

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🌬️ 5. 마무리 호흡 정리 (2분)

📌 마지막으로 몸과 마음을 안정시켜요!

✅ 복식 호흡 (1분)

• 코로 깊이 들이마시고 천천히 입으로 내쉬기
• 배가 부풀었다가 꺼지는 느낌을 의식하며 반복

✅ 편안한 명상 자세 (1분)

• 가부좌를 틀고 앉아 마음의 긴장을 풀어주기

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💡 마무리

스트레칭은 하루 10분만 투자해도 몸이 가벼워지고 건강이 개선될 수 있어요! 😊