자취생이라면 꼭 알아야 할 생존형 장보기 리스트

한 주 식비를 줄이고 식단도 지키는 현실 식재료 구성법

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자취생활에서 가장 중요한 건
적은 예산으로도 식사를 꾸준히, 다양하게 해결할 수 있는 장보기 루틴입니다.
특히 바쁜 일상 속에서 유통기한, 보관성, 활용도까지 고려한 식재료 구성이 필수죠.
이번 글에서는 자취생 기준으로 꼭 필요한 생존형 장보기 리스트와 구매 전략을 정리합니다.

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1. 탄수화물: 든든한 주식류

품목 이유

즉석밥	유통기한 김밥용, 전자레인지만 있으면 끝
식빵	아침 대용, 냉동 가능, 다용도 활용
라면 2~3봉	긴급용 간식/식사 대체용으로 필수
냉동 떡국떡	국, 떡볶이, 볶음에 재활용 가능

“밥, 빵, 라면은 자취 생존의 3대 주식입니다.”

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2. 단백질: 냉장고 속 포만감 핵심

• 계란 10개 팩: 찜, 후라이, 샐러드 모두 OK
• 두부 2모: 가격 저렴 + 영양 밀도 높음
• 참치캔 / 닭가슴살팩: 유통기한 길고 보관 편리
• 비엔나 소시지 or 햄: 볶음용으로 활용도 높음

"단백질이 있어야 허기가 덜하고 식사가 완성됩니다."

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3. 채소: 오래 가는 기본 채소 4대장

품목 활용도

양배추	볶음, 샐러드, 찜 다 가능 + 오래 감
대파	대부분의 요리에 사용 + 향과 맛 보강
양파	볶음, 국, 조림 기본 베이스
당근	냉장 보관 쉬움 + 식감과 색감 모두 잡음

“신선식품은 보관력과 활용도를 먼저 따지세요.”

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4. 국물/양념류: 장보기 리스트에서 빠지면 손해

• 국간장, 고추장, 된장 (소용량 튜브도 OK)
• 참기름, 들기름 (병 미니 사이즈 추천)
• 멸치 다시팩, 사골곰탕팩 (국물 베이스용)

→ 한 번 사면 1~2달은 사용 가능하며, 식단의 완성도를 높이는 핵심 아이템들입니다.

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5. 냉동식품: 생존형 냉장고 필수템

품목 추천 이유

냉동 볶음밥	5분 안에 한 끼 완성
냉동 만두	국/찜/에어프라이어 다양 활용
냉동 브로콜리/시금치	씻을 필요 없이 바로 조리
핫도그 or 너겟류	간식 + 탄단지 보완 가능

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6. 장보는 요일과 장소가 예산을 가른다

• 화~목요일 대형마트 전단지 할인 적극 활용
• 동네 소형 마트는 채소, 두부, 계란 위주로 구입
• 편의점 1+1 행사 상품만 활용 시 식비 절감 가능
• 온라인 장보기 앱 (쿠팡, 오아시스 등) 장바구니 저장 후 비교

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7. 한 주 장보기 예산 예시 (2~3만 원)

품목 예산

즉석밥 3팩	3,000원
계란 10개	3,500원
양파+당근+대파	5,000원
두부+참치캔	4,000원
냉동볶음밥+만두	6,000원
국간장+참기름	5,000원
합계	약 26,500원

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