건강 전문가들이 추천하는 실질적인 폭염 대응 방법은 무엇인가요?
폭염은 단순히 불쾌한 날씨가 아니라, 심혈관계, 호흡기, 신경계 등 전신에 영향을 주는 건강 위협 요인입니다. 특히 2025년처럼 기온이 35도 이상으로 오르는 날이 연속될 경우, 열사병과 탈수, 심부전 등 심각한 후유증으로 이어질 수 있어 전문적인 관리가 필요합니다. 본 글에서는 실제 내과, 응급의학과, 가정의학과 의사들이 공통적으로 권장하는 여름철 폭염 대비 핵심 건강 팁 5가지를 정리했습니다.
1. “목마르지 않아도 수분 섭취는 규칙적으로”
내과 전문의들은 탈수를 막기 위해 갈증을 느끼기 전 수분 섭취가 필수라고 강조합니다.
폭염 시에는 하루 2L 이상 마시는 것이 권장되며,
한 번에 많이 마시는 것보다 자주 나눠 마시는 방식이 더 효과적입니다.
상황 권장 수분 섭취 방법
| 기상 직후 | 미지근한 물 1컵 |
| 외출 후 귀가 시 | 물 또는 전해질 음료 1컵 |
| 식간 | 2시간마다 1컵씩 천천히 마시기 |
피부가 마르고 소변 색이 진해지면 이미 탈수 상태일 수 있습니다.
2. “오전 11시~오후 5시는 고온시간… 외출은 가급적 피해야”
응급의학과 전문의들은 열사병 환자 다수가 한낮 외출 중 증상 발생으로 병원에 내원한다고 밝힙니다.
특히 체온조절이 어려운 고령자와 야외 근로자는
정오 전후 야외활동 금지 수준의 조치가 필요합니다.
외출 시 주의사항 설명
| 복장 | 밝은 색, 통풍 잘 되는 헐렁한 옷 착용 |
| 준비물 | 생수, 부채 또는 휴대용 선풍기, 양산 |
| 자주 쉬기 | 30분 활동 후 10분 그늘 휴식 필수 |
“햇빛을 피하는 것만으로도 체온은 2~3도 낮아진다”고 강조합니다.
3. “수면 부족도 온열질환의 원인… 열대야에는 숙면 환경 만들기”
가정의학과 전문의들은 폭염보다 열대야가 더 위험하다고 지적합니다.
밤새 체온이 떨어지지 않으면 자율신경계가 과로 상태에 빠져
다음 날 무기력, 탈수, 혈압 변동까지 유발할 수 있습니다.
수면 환경 조성법 효과
| 타이머 선풍기 | 직풍 피하고 공기 순환만 유도 |
| 아이스팩 베개 | 머리 온도 낮추기 → 수면 질 향상 |
| 샤워 | 미지근한 물로 체온 서서히 낮춰주기 |
또한 숙면을 위해선 카페인, 야식, 스마트폰 사용을 취침 1시간 전부터 피하는 것이 좋습니다.
4. “어르신과 만성질환자는 폭염 특보 때 ‘외출금지 수준’으로 조절해야”
의사들은 고령자, 심장질환자, 당뇨병 환자 등 만성질환자는
폭염 특보 시 실내에 머무르고, 가족이나 보호자의 지속적인 상태 확인이 중요하다고 조언합니다.
관리 수칙 설명
| 복약 시간 조절 | 이뇨제, 혈압약은 의사와 복용 시간 조정 상담 필요 |
| 무더위쉼터 활용 | 냉방기 없는 가정이라면 쉼터로 이동 권장 |
| 상태 점검 | 하루 2회 이상 체온, 소변색, 어지럼증 확인 |
특히 “혼자 있는 고령자의 경우 하루 2회 이상 전화 안부가 반드시 필요하다”고 강조합니다.
5. “어지러움·구토·두통… 참지 말고 즉시 119”
열사병은 급격하게 진행되는 응급질환입니다.
응급의학과 의사들은 다음과 같은 이상 증상이 나타나면 즉시 병원으로 이동할 것을 권고합니다.
증상 응급 대처법
| 얼굴이 붉고 땀이 없음 | 젖은 수건으로 체온 낮추기, 병원 이동 준비 |
| 구토, 두통, 의식 혼미 | 그늘에서 눕히고 다리 약간 올림, 119 신고 |
| 피부가 차고 축축함 | 열탈진 의심, 물 마시게 하고 휴식 제공 |
“참으면 괜찮아지겠지”라는 생각이 가장 위험하다는 것이 전문가들의 공통 의견입니다.
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