여름엔 왜 다이어트 식단에 수박이 빠지지 않을까요?
수박은 여름철 대표 과일로, 무더위를 날려주는
청량한 맛 덕분에 누구나 즐겨 먹는 과일입니다.
하지만 단맛이 강해 다이어트에 적합하지 않을 것 같다는
오해도 많은 것이 사실입니다. 그러나 알고 보면
수박은 수분, 식이섬유, 저열량이라는
다이어트에 꼭 맞는 조건을 갖춘 과일입니다.
이번 글에서는 수박이 다이어트에
도움이 되는 진짜 이유 3가지를 간단하고 명확하게
정리해드립니다.
1. 수분 함량 90% 이상, 포만감은 높이고 열량은 낮춘다
수박은 과육의 90% 이상이 수분으로 이루어져 있어
같은 양을 먹어도 칼로리는 매우 낮고,
포만감은 꽤 높은 편입니다.
100g당 약 30kcal로, 같은 양의 밥(약 150kcal)에
비해 훨씬 적은 열량으로 배를 채울 수 있습니다.
식사 전 또는 간식 대용으로 활용하면
식사량 조절에 효과적입니다.
2. 천연 이뇨작용, 붓기 제거에 탁월하다
수박에는 시트룰린과 칼륨이 풍부하게 들어 있어
체내 나트륨 배출을 돕고, 이뇨 작용을 촉진해
부종 완화에 도움을 줍니다.
다이어트 중 붓기로 인한 체중 정체기를 겪는 경우
수박을 적절히 섭취하면 몸이 가벼워지는
변화를 느낄 수 있습니다.
성분 작용 효과
| 시트룰린 | 혈액순환 촉진+이뇨작용 |
| 칼륨 | 나트륨 배출+수분 대사 조절 |
3. 식이섬유와 항산화 성분까지 풍부하다
수박에는 장운동을 도와주는 식이섬유는 물론,
강력한 항산화 작용을 하는 라이코펜이
풍부하게 들어 있어 체내 노폐물 배출과
지방 대사에도 도움을 줍니다.
장 건강이 좋아지면 자연스레 소화력도 향상되고
배변 활동도 원활해져 다이어트 효과를
더 오래 유지할 수 있습니다.
다이어트 중 수박, 이렇게 먹으면 더 효과적입니다
1회 섭취는 200g(한 컵 분량) 이내로 제한
밤 늦게보다는 점심~오후 간식으로 활용
단독으로 먹되, 다른 단 음식과는 함께 먹지 않기
과즙보다 생과육 그대로 먹기
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